Wat te doen bij chronische rugpijn?

Chronische rugpijn strekt zich uit over een periode van meer dan zes maanden en wordt vaak veroorzaakt door verkeerde zenuwaansturing naar de spieren. Dit kan leiden tot ontstekingen, slechte doorbloeding en spierspanningen. Het is belangrijk te benadrukken dat dit geen ’tussen de oren’-kwestie is, maar eerder een verstoring tussen de zenuwen en de hersenen, resulterend in aanhoudende fysieke klachten. Stress kan een veroorzaker van de aanhoudende pijn zijn, maar er kunnen ook andere redenen zijn.
Deze aandoening is een voornaamste reden voor de miljoenen Amerikanen die verslaafd zijn aan pijnstillers. De uitdaging ligt in het feit dat medicatie vaak beperkt effect heeft op rugpijn, wat leidt tot het voorschrijven van steeds zwaardere medicijnen. Het wordt een verdienmodel, met vreselijke gevolgen.

Hoe kun je het zenuwstelsel tot rust brengen?

Een ontspannende massage of guasha kan tijdelijke verlichting bieden, maar voor langdurige verlichting zijn andere benaderingen noodzakelijk. Denk aan regelmatige yoga, strekoefeningen – vooral voor de hamstrings aan de achterkant van de bovenbenen – om de belasting op de rug te verminderen.

Een massagegun kan ook helpen als je vaak pijnklachten hebt. We hebben er een aantal voor je getest en de resultaten kan je hier lezen.

Beweging als medicijn tegen chronische rugpijn.

Zelfs bij een hernia kan rustig bewegen, zoals wandelen, nuttig zijn. Het is belangrijk niet over de pijngrens heen te gaan.
Daarnaast dragen buikspieroefeningen bij aan een sterke basis, wat de belasting op de rug verder kan verminderen.

De juiste zithouding.

Een goede zithouding is cruciaal als je veel zit. Vermijd passief zitten en kies voor een actieve houding. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer, knieën iets uit elkaar en kantel je bekken iets naar voren. Afwisseling kan helpen, bijvoorbeeld door gebruik te maken van een wiebelkussen.

Een gezond dieet.

Een dieet met weinig vet kan vernauwde bloedvaten door aderverkalking voorkomen, wat ook rugpijn kan veroorzaken.

Hoe om te gaan met acute rugpijn.

Bij plotselinge rugpijn zonder duidelijke oorzaak, leg gedurende 10 minuten een ijspakking op het pijnlijke gebied. Bewegen is vaak nog steeds mogelijk, maar raadpleeg eerst je huisarts om te achterhalen wat er precies aan de hand is.

Foto: Yan Krukau@Pexels