Niet meer in slaap vallen, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Je wordt ’s nachts wakker, kijkt op de klok, kijkt nog eens en weet dat het weer zover is. Je gooit en draait, telt schapen, maar jouw geest blijft maar racen. Geen zorgen, we hebben enkele tips voor je om de rust weer te vinden en een goede nachtrust te bevorderen. Zelfs als je midden in de nacht wakker wordt.
Tips om weer in slaap te vallen.
- Blijf kalm en ontspan. Het is begrijpelijk dat je gefrustreerd raakt als je niet meer in slaap kunt vallen. Maar het is belangrijk om kalm te blijven. Stress en frustratie zullen het alleen maar moeilijker maken om weer in slaap te vallen. Adem diep in en uit, ontspan je spieren en laat je geest tot rust komen. Onthoud dat het normaal is om af en toe wakker te worden tijdens de nacht.
- Verlaat jouw bed. Als je na 20 minuten nog steeds wakker ligt, is het een goed idee om je bed te verlaten. Blijven liggen en woelen zal je alleen maar meer frustreren. Sta op en ga naar een andere kamer waar je wat ontspannende activiteiten kunt doen. Vermijd echter fel licht, zoals dat van elektronische apparaten, omdat dit je slaapcyclus kan verstoren. Probeer in plaats daarvan wat zachte muziek te luisteren, een (oersaai) boek te lezen of een ontspannende meditatieoefening te doen.
- Beperk de blootstelling aan licht: Licht speelt een grote rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus. Wanneer je wakker wordt in het midden van de nacht, vermijd dan blootstelling aan fel licht, omdat dit je hersenen kan stimuleren en je slaap kan verstoren. Als je naar het toilet moet, probeer dan een nachtlampje te gebruiken in plaats van de felle badkamerlichten. Dit helpt lichaam en geest te signaleren dat het nog nacht is en dat je moet gaan slapen.
- Doe ontspanningsoefeningen. Als je merkt dat je gedachten blijven rondspoken, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen om de geest tot rust te brengen. Diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of meditatie kunnen allemaal helpen. Dit kan het gemakkelijker maken om weer in slaap te vallen.
- Vermijd het controleren van de klok. Het kan verleidelijk zijn om steeds naar de klok te kijken om te zien hoe laat het is en hoeveel slaap je nog hebt voordat de ochtend aanbreekt. Maar het voortdurend controleren van de tijd zal je alleen maar angstiger maken. Zet de klok uit het zicht en concentreer je op ontspanning en het kalmeren van je geest.
- Maak een slaapdagboek: Als het regelmatig voorkomt dat je midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, kan het nuttig zijn om een slaapdagboek bij te houden. Schrijf op hoe laat je naar bed gaat, wanneer je wakker wordt en eventuele factoren die van invloed kunnen zijn op je slaap, zoals stress, cafeïne-inname of late avondactiviteiten. Dit kan je helpen patronen te ontdekken en mogelijke oplossingen te vinden.
- Blijf consistent: Om je slaap-waakritme te reguleren, is het belangrijk om consistent te zijn met je slaaproutine. Sta elke dag op dezelfde tijd op, zelfs als je een slechte nacht hebt gehad. Probeer ook zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed te gaan. Door consistent te zijn, help je je lichaam en geest te trainen om een gezond slaappatroon te ontwikkelen.
Als in slaap vallen echt niet meer lukt.
Helpt dit allemaal niet? Maak dan van die nacht een ultieme snooze nacht. Geniet van de stilte en het besef dat je nog lekker een keer om mag draaien. Je slaapt niet, maar hoeft ook nog niet op te staan. Als slapen een probleem blijft, zoek dan professionele hulp.
Heb Vertrouwen.
Onthoud dat iedereen wel eens een nacht heeft waarin ze moeite hebben om weer in slaap te vallen. Maak je geen zorgen als dit af en toe gebeurt. Blijf kalm, ontspan en pas deze tips toe om jezelf te helpen de rust weer te vinden. Het belangrijkste is om niet gefrustreerd te raken, want dat kan het probleem verergeren. Vertrouw op je lichaam en geest, en wees geduldig. Voor je het weet, dommel je weer in en geniet je van een zalige nachtrust.
