Sporten voor een Gezond Hart
Sporten en regelmatige lichaamsbeweging vormen de sleutel tot een gezond hart, zelfs als je last hebt van een hoge bloeddruk. Tijdens het sporten zal jouw hartslag tijdelijk omhoog gaan. Maar door een betere conditie te hebben wordt jouw hartslag in rust lager. Daar word jouw hart vrolijk van!
Het juiste type beweging kan je helpen je bloeddruk te verlagen en je algehele welzijn te verbeteren.
Geschikte Sporten
Cardiovasculaire Oefeningen
Cardio-oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen en joggen zijn uitstekend voor het beheersen van je bloeddruk. Vaak hoef je er niet eens voor naar de sportschool.
Ze versterken je hart, vergroten je longcapaciteit en verbeteren je algehele conditie. Even doorzetten en je hoeft nooit meer naar adem te happen als je de trap oploopt.
In de maand november lees je alles over het Bloeddruk thema. Alle artikelen vind je via deze link.
Yoga
Heb je een hoge bloeddruk dan zal er vaak worden gezegd dat je minder stress moet hebben. Natuurlijk, we weten heus wel dat veel stress niet goed en gezond is. Maar “even” de stress zien te verlagen is meestal niet zo eenvoudig.
Gelukkig is er yoga! En yoga is er voor iedereen! Yoga biedt zowel fysieke als mentale voordelen. Het helpt stress verminderen, bevordert ontspanning en kan hierdoor bijdragen aan een gezonde bloeddruk.
Vermijd Overmatige Inspanning
Hoewel sporten belangrijk is, moet je overmatige inspanning vermijden, vooral als je net begint. Intensieve, plotselinge oefeningen kunnen je bloeddruk tijdelijk verhogen, wat risicovol kan zijn. Trouwens alles waar TE voor staat is niet goed. Te fanatiek sporten is ook niet gezond voor je.
Hoeveel Beweging heb je Nodig?
De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve cardiovasculaire activiteit per week aan. Vind je het lastig om die paar uurtjes te bewegen? Verdeel het over de week om het behapbaar te maken. Met elke dag een ommetje van 20 minuten ben je al lekker op weg.
Raadpleeg je Arts
Voor iedereen met een hoge bloeddruk is het cruciaal om met je arts te overleggen voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint. Zij kunnen je specifieke aanbevelingen geven op basis van je gezondheidstoestand.
Het is duidelijk dat sporten en lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen bij het beheersen van een hoge bloeddruk. Met de juiste aanpak, begeleiding van professionals en een toegewijde inzet voor een gezonde levensstijl kun je jouw bloeddruk onder controle houden en een gezond hart nastreven.
Foto: Vi Nguyen@Pexels
